Comenzar a meditar es un acto íntimo, silencioso, y a la vez profundamente revolucionario. No se trata solo de cerrar los ojos y quedarse quieto, sino de aprender a mirar hacia dentro con honestidad, sin juicio y con presencia.
Después de años acompañando a practicantes en su camino interior, sé que muchas personas llegan a la meditación con una mezcla de intuición, necesidad y curiosidad. Y también con muchas dudas.
Este artículo es para ti si estás dando tus primeros pasos o si has intentado meditar y no sabes por dónde empezar. Vamos a desmitificar la práctica, darle estructura y ofrecerte un punto de partida claro y humano.
Meditar es entrenar la mente para estar presente. No es dejarla en blanco, ni escapar del mundo. Es, más bien, aprender a observar lo que hay —pensamientos, emociones, sensaciones— sin dejarnos arrastrar por ello.
En las tradiciones del yoga, la meditación no es una técnica suelta, sino una etapa de un camino mayor. Después de preparar el cuerpo con asanas (posturas) y refinar la energía con pranayama (respiración), la mente está lista para entrar en estados más sutiles de silencio y atención.
Meditar es recordar quién eres, más allá de los pensamientos y las etiquetas.
Aunque sus raíces son espirituales, los beneficios de la meditación se reflejan también en lo cotidiano:
· Mayor claridad mental y toma de decisiones
· Reducción del estrés y la ansiedad
· Mejor gestión emocional
· Mejora del sueño
· Conexión interior y sensación de propósito
Y con el tiempo, una transformación más profunda: empiezas a vivir desde un lugar más centrado, más abierto, más real.
No necesitas una sala especial, pero sí un rincón que invite al recogimiento. Una vela, un cojín, una flor o un altar con sentido para ti puede marcar la diferencia.
Lo ideal es por la mañana temprano o al final del día. Empieza con 5-10 minutos. Más importante que la duración es la regularidad. Hazlo cada día, aunque solo sea un momento.
Puedes sentarte en el suelo con las piernas cruzadas, en un banquito o en una silla. La espalda erguida, el cuerpo relajado. Si el cuerpo duele, la mente se dispersa. Ajusta lo necesario.
Al principio, elige un anclaje para tu mente:
· La respiración (siente cómo entra y sale)
· Un mantra (puede ser un sonido sagrado como So Ham o Om)
· Una visualización suave (como una luz o una flor)
Cuando la mente se distraiga —y lo hará— simplemente regresa. Sin juicio. Ese regresar es la práctica.
Antes de terminar, lleva las manos al corazón o al centro del pecho, y agradece ese espacio contigo. Observa cómo te sientes. Poco a poco, esa quietud se extenderá al resto del día.
En nuestro estudio en Guadalajara, la meditación no se enseña como una técnica más, sino como parte de un camino espiritual y vital. A través del Hatha Yoga, el Kundalini Yoga y otras prácticas, preparamos el cuerpo y la mente para que el silencio se revele de forma natural.
Ofrecemos sesiones guiadas, talleres de introducción y acompañamiento personalizado para que cada persona encuentre su forma de meditar desde un lugar sincero y libre de presión.
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Comienza con suavidad, sin expectativas. La meditación no se fuerza, se permite. Es el arte de parar y recordar tu naturaleza esencial. Si te abres al silencio, él te enseñará.
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